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我們中間有很多三高人群，事實上，

平時的飲食就能降血脂，

希望大家通過飲食來調節！

膽固醇和甘油三酯超標成為中年人最大的健康威脅。

其實，除了持之以恒的運動之外，

調整飲食也可以降血脂。

其中四種食物最有效...

趕緊來看看吧...

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1. 早餐一碗燕麥粥。

每天早餐只吃一碗燕麥粥，

持續八星期就可

使血中“壞膽固醇”濃度降低百分之十，

“好膽固醇”上升。

燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，

能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

2. 午餐半碗豌豆湯。

每天中午只要吃半碗豆類，

就可以在八周內使“壞膽固醇”濃度降低百分之二十。

豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，

其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。

3. 用橄欖油做食用油。

橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。

選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，

以高溫加熱萃取的橄欖油，營養會差很多。

4. 每天一個蘋果。

蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。

溫馨提示：我們致力於為您的生活提供健康指導，

但並不能替代醫生之診斷治療，

如您身體不適請及時就醫，

在醫生指導下進行治療，以免耽誤病情。

(文章來源-雅俗共賞 FB )

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當孩子長大了，出了社會，成家立業後，

不想要眼睜睜看著兒女離你遠去嗎？ 

甚至避不見面嗎？

那麼這幾個切記，你一定要看...

趕緊接下去看看吧...

切記 1 ：

歲數大了不是本錢。

這年頭什麼都值些錢，

就是歲數不值錢。

心裡千萬別有那麼多的

「應該」或者「不應該」。

喊你聲「老頭兒」沒什麼錯，

叫你聲「老先生」是對方的教養，

並不關你什麼事。

年輕人憑力氣搶先占優，那是生物本能；

有人給你讓個座，

那一定要記著說聲「謝謝」，

那是有幸碰到了大好人。 

切記 2 ：

「想當年」不是人人都愛聽的話。

如今不是憶苦思甜的年代，

沒人願意享受你的光榮歷史和坎坷經歷。

時代畢竟不同了，

你吃過的野菜，

現在變成了高檔佳肴；

你墾荒造田，

現在成了破壞生態。

紅軍煮皮帶充飢的故事，

讓年輕人沒法理解，

放到現在煮一根皮帶總沒有燉幾斤肉來得經濟。

因此，「想當年」的話題要適可而止，

畢竟 「當年」不如「當今」更實際。

切記 3 ：

少管閒事，特別是家中的「閒事」。

孫輩的教育是子女的事，

不是你的責任。

如今都是「奧特曼」「灰太狼」年代了，

你還在講「從前有座山，山上有個廟……」，

那才叫毀人不倦！ 

與子女相處，

千萬不要喋喋不休，

要有「政協」的位置感，

既要到位，又不能越位和錯位。

大事上表個態，

聽不聽的別計較。

子女徵求你的意見就是敬重，

要主動追求個清閒自在。

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切記 4 ：

「年輕人一定比你忙」。

你想孩子了可以打個電話，

孩子想你了可能連打電話的時間都沒有。

千萬不要為這種事較真兒，

拿自己去做比照。

記住：抱怨多了會「兩敗俱傷」。 

如果孩子真來看你，

可千萬不要找理由強留著，

孩子們「花時間」與「花錢」一樣，

是用金子買光陰，

能抽出一分鐘來看你就是好事。

如果不給孩子一個「花時間」的寬鬆環境，

今後看你的次數只能越來越少。

切記 5 ：

自願付出時別想著回報，

不要總把為別人做的那些事掛在嘴上。

幫子女做飯洗衣、照看孩子沒有不叫苦的，

但千萬別當著子女的面傾訴。

理解不理解的要多些淡定，

權當是為社會做了義工。 

有些事不一定就能將心比心，

「尊老愛幼」永遠是把「愛幼」放在第一位，

因為「朝陽」總比「夕陽」能讓人憧憬。

記住：

「付出」是送給別人的東西，

千萬不要想著再「找補」回來，

那會讓所有人都不愉快。

切記 6 ：

不要總想著改變別人。

鄰家女孩乍暖還寒就穿上了短裙絲襪，

那是姑娘喜歡「美麗凍人」；

老伴做事兒丟三落四，無法完美，

那是多年難改的「頑疾」。

其實每人都有自己的習慣和活法，

原本沒有絕對的錯對。

改變不了別人就試著變變自己，

其實你自己也很難改變。

與其這樣，不如來個和平共處，

淡然處之總比指手畫腳讓人喜歡。 

切記 7 ：

待人處事別太摳門兒，

錢多錢少都要有個爽快大度。

對親朋好友自不必說，

就是子女買來東西孝敬，

也一定要說聲謝謝、想著付錢。

雖然很多人都不缺錢兒，

但咱要的就是那種坦然。 

記住：

世上沒有免費的午餐，

享受和諧快樂也要掏銀子出本錢。

把數得過來的養老金花出學問可是一種智慧，

「人死了錢沒花完」真不如生前開明大義些；

把積蓄全花光了也不是個辦法，

畢竟「人沒死錢先沒了」會更悲哀。

切記 8 ：

邋邋遢遢不是小事兒。

人老了懶點可以，

但千萬別懶在穿衣戴帽、洗涮衛生上。

你要保持艱苦樸素的革命傳統也可以，

但要記著整潔乾淨。

這年頭世界都變成了地球村，

國與國、人與人的關聯更加緊密，

別因為自己的邋遢影響了家庭的生態。 

要知道你的衛生、你的穿戴不是你自己的事，

那是家庭的招牌和子女的臉面。

你不在乎不行，

因為有太多的人在乎。

切記 9 ：

千萬別像存錢那樣存著破爛。

有道是「破家值萬貫」，

那是上個世紀前的說法兒；

見什麼都稀罕，那是老化的徵兆。

當下留存東西不能看有用沒用，

要看常用不常用。

不常用的東西，

真用的時候不一定記得起，

記得起也不一定找得到，

所以還是早早處理掉的好。

大件的東西得趕快更新，

說不定以後花錢攆它走都不容易。

家裡的東西究竟是多是少，

先看看你家的「踢腳線」能露出多少就立馬知道。

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切記 10 ：

別老想著靠子女，

消除寂寞根本還在自己。

自從四合院改成了單元房，

放飛的都是小家庭的夢想。

小家庭的日子就像私家的車，

雖然都在一條路上跑，

但沒人願意去合夥拼車。

老年人要練好的是自己的車，

即使獨守長夜，

也要勇敢地往前走。

廣交朋友、儲蓄友誼才是老年人應當儘早做的事情。

當你不能再嬉戲走動時，

依然可以給新朋老友打個電話，

去交流喜歡的美好話題。

沒有人希望自己老了還被嫌棄，

這幾點務必要記得！

當一位值得兒女尊敬的長輩吧～

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中秋節要到了，家家戶戶開始吃月餅...

可是你知道其實吃月餅也有禁忌嗎？

雖然月餅很好吃，可是有些吃法會越吃越不健康！

甚至會引起腹痛、腹瀉或嘔吐...

別讓家人過完中秋就攤上一身病！

這 7個吃月餅禁忌要小心...

1、月餅不宜粥相配

有許多人在食用月餅時，都願與粥同食吃，

會甜的不甜，鹹的不鹹，口味獨特。

其實不然，月餅作、粥

都就是迅速升高血糖的高升糖指數的食品，

不僅對糖尿病人不適，對人的大腦細胞不利，

還會降低脂肪代謝。

2、月餅宜少不宜多

月餅含油脂、蔗糖較多，即使低脂、低糖

仍存麵粉諸成分，過量食用會產生滑膩感，

易致胃滿、腹脹，引起消化不良，食欲減退，

血糖升高，熱量高。

老年人、兒童更不宜多吃，

否則會引起腹痛、腹瀉或嘔吐。

3、體熱者不宜多吃月餅

體內偏熱的人也不可多吃月餅，

否則不易消化，還可能讓內火上升，

出現長痘痘、便秘、牙齦浮腫等癥狀。

4、女性朋友吃月餅禁忌多

女性朋友吃月餅也應當注意自身情況，尤其是妊娠、

產後因為孕育胎兒或哺乳特殊生理情況，

在飲食上存在禁忌。

首先，妊娠期應避免食辛溫燥火的食物，

以免傷陰耗液和影響胎孕，

妊娠惡阻還應避免食用有腥臭和油膩、

不易消化的食物。

對於產婦而言，飲食應饑飽均勻，進食營養豐富，

易於消化的食物，因此食用月餅更要注意。

此外，在生理期前要少吃月餅，尤其是霜淇淋月餅。

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5、月餅宜鮮不宜陳

吃鮮莫吃陳，因為月餅含脂肪較多，存放過久，

容易發生變質。

過節時人們往往一次買許多月餅，

而月餅放置時間久易引起餡心變質，

吃後容易發生食物中毒。

因此，月餅最好隨買隨吃。

一般家庭過節時，所買月餅大都能到節日過後，

甚至更長時間，為了防止月餅的變質，

對吃剩的月餅應妥善保存。

6、吃月餅宜早不宜晚

吃月餅最好是在早上或中午，晚上應少吃或不吃，

特別是老年人更應如此，否則，

有可能成為血液凝固、形成血栓的某些因素。

7、先吃鹹後吃甜

如有甜、鹹兩種月餅，應按先鹹後甜的順序來品嘗，

否則就吃不出味道來。

天呀！我以前都不知道....

以為吃太多月餅頂多變胖而已！沒想到那麼嚴重...

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每個時段，每個角落，都有故事在發生。

這些故事，彷彿發生在昨天，可能明天還會發生，

但這又有什麼關係呢？

只要一個人擁有一顆聆聽陽光的心情，

就總能聽到溫暖。

生活的苦難，對弱者來說是一種打擊，

對強者來說是一種饋贈。

你的身外再是精彩，他人再是美好，

所有的都是與你無甚關係，你也就是你，

只須去梳理自己的羽毛，

飛你想去的地方；世界再是冷漠，別人再虛偽，

這些也與你無甚關係，你還是你，

若把生活看成一種刁難，你終是會輸。

繼續看下去...

不管你是站在哪裡，你要去走向何方，

都是不要把遇到的問題太複雜化，命運不會虧欠誰，

苦的嘗多了，才知道甜的味道，感慨是沒有用的，

與其原地抱怨，不如艱難前行，哪怕是稍有的挪動，

山重鏈接水復，柳暗鋪墊花明。

當你是覺得自己忙不過來的時候，

那麼就是停下來做一下深呼吸。

假如你繼續去做你一直再做的事，

你也就是只會不停地得到你早已得到的東西。

有的時候，你需停下來，好讓自己看得更清楚。

別人不原諒你，你可以是去自己原諒自己，

因為你不是去為別人而活。

有些精彩是注定就是屬於他人，你無須駐足；

走好平凡的步履，期待常會不約而至。

沒有什麼快樂，勝過是有顆安閒自在的心。

生活那也就是讓你不斷的去遇到，

你最不想發生的事情。

那也是能撐過去，你就長大了。

而就算是撐不過去，也是會強迫你撐過去的。

因為生活就是時間，無論你能不能承受，

它都不斷向前，永不停歇。

生活中要用大海的胸懷面對，用科學的方法支配，

用皇帝的御膳養胃，用清新的空氣洗肺，

用燦爛的陽光曬被，像懶貓一樣安睡。

做讓你開心的事，和讓你歡笑的人在一起。

笑聲就像呼吸一樣頻繁，愛要和生命一般長久。

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在你想要放棄的那一刻，

想想為什麼當初堅持走到了這裡...

生命，就是一場單程旅行，人來人往，光陰似箭；

很多時候還來不及看清楚，更別說用心去好好把握，

那一段路程早已匆匆而過；

浮華之世，越來越多的慾望膨脹帶來眾生的浮躁紛雜。

面對，不一定最難過。孤獨，不一定不快樂。

得到，不一定能長久。失去，不一定不再擁有。

不要因為寂寞而錯愛，不要因為錯愛而寂寞一生。

一個人四處亂走無拘無束的，習慣了這樣隨意。

未曾會想起這樣的自己會孤單，因為不敢想，

怕會一發不可收拾。

那麼憂傷在哪裡，憂傷憂傷最後會得病，

出去走走或許心胸會舒坦點。

滄桑或許已老。我不再是昔日的我，

在我慢慢長大的時候就會有一種什麼都沒變的錯覺。

直到有一天，告別時的那聲再見提醒，

我們才嫣然發現自己不過一直在欺騙自己。

我們已然成長，就如那家鄉的小巷石板，

枕河人家，塔影鐘聲，深井落花，

最終成了一座座拔地而起的摩天大樓。

那些唱過的歌謠，捕捉過的蝴蝶，

也終於長久泯滅在時光的罅隙裡。

一個人經常出去走走，多久在學校壓抑的心情，

有時更想念外頭的陽光，

喜歡走在外面的村子裡閒閒走走，

我會想起小時呆在農村的感覺，

其實只是想念那些純真的生活。

小時候我們都還不曾明白，

所以才會以為自己突然長大，

其實這世上什麼事都是慢慢積累的，

沒有什麼事是突然的。

我們責怪時間欺騙了我們，其實是我們欺騙了自己。

心如大海，潮起潮落，成功的起點是在山窮水盡時，

希望的萌生是在峰迴路轉時，只要心中有一輪太陽，

又何懼世事滄桑，若能一切隨它去，便是人間好時節。

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人生，恰似一次永遠不會停止的遠足

只是快樂的人有一顆青春的心，青春是生命之泉。

一個聰明的人，他會爭取讓自己快樂。

快樂是最好的藥，沒有副作用。

生命中，那些我們真正想要的東西，從來得之不易。

放過煩惱，煩惱才會放過自己。人生是一場孤旅。

你就是你，世上只有相似的人，沒有完全相同的人。

無論是走在人群中，還是隻身站在曠野裡，

你都要承擔起只有你才有的一切。

我們是活給自己看的，不必沉浸在他人的語言中，

蜷縮於世外的陰影下。

你若裹足不前，有人偷著笑；

你若掙開束縛，前方春暖花開。

那些真正的美麗，並不是青春的容顏，

是你綻放的心靈！

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健康醫療網／實習記者陳俐臻報導 2015/08/22

現代人因為工作或便利需求，

時常坐在電腦前或使用手機、3C 產品等，

長時間觀看螢幕沒有適當休息，

甚至在睡前光線不足的情況下拼命滑手機，容易眼壓過高，

長期忽略眼壓，會對眼睛造成傷害，

專家表示，眼壓過高會造成青光眼，嚴重恐失明。

眼壓過高會造成青光眼... 有點恐怖！

繼續看下去，了解青光眼這個疾病吧！

青光眼無法治好，只能避免惡化

三總眼科主任呂大文表示，

眼壓高一般沒有明顯症狀，容易忽略，

少數患者會覺得眼睛脹脹的，

長期眼壓過高，有部分患者會造成青光眼，

青光眼是不可逆的疾病，只能靠藥物控制避免惡化，

但受損的視力無法復原。

至於眼壓高會使近視度數加深？

以兒童來說較常見，尤其是有先天性青光眼的兒童，

眼壓易高，且都有 1000 度以上的近視，

相較於成人眼球大小都固定了，較少產生影響度數的問題。

5、4、3 用眼原則，保護眼睛不受損

呂大文說明，民眾過了 35 歲應定期每半年檢查有無罹患青光眼，

35 歲以上罹患機率是 1.75%，70 歲以上機率是 7-9%，跟年紀有關。

假如家中有遺傳性糖尿病、青光眼的家族史，

建議從 18 歲開始定期篩檢，

眼壓不像血壓容易測量，需有特定的機器才可檢測，

民眾可至大醫院或眼睛專科就診。

呂大文呼籲，平常就應該保養眼睛，

不要過度用眼，把握「5、4、3」原則，

即是在學齡到大學畢業之前，平均用眼 50 分鐘便休息 10 分鐘，

大學畢業到老化之前，需用眼 40 分鐘休息 10 分鐘，

有老花之後，則每次用眼 30 分鐘就得休息 10 分鐘，

另外，養成定時睡眠及多吃深色蔬果，對眼睛一定有益處。

平常很多人躺在床上滑手機不睡覺，

小心眼壓過高、傷害眼睛！

養成良好用眼習慣、多吃綠色蔬果，

保護好你要用一輩子的雙眼喔！

本文由 健康醫療網 授權轉載，原文 於此。

未經授權，請勿轉載！

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超級燃脂瘦身操！首度公開！

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今年夏天一定要瘦下去！！！

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夏天來了，相信很多遊泳愛好者都在蠢蠢欲動！

不會遊的，看了以下內容，包你學會！！！

繼續看下去...

蛙泳配合有一個順口溜，

在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：

「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，

併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到，

手的動作是先於腿的動作。

一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

蛙泳臂部動作：

1、外劃

雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。

雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃

掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，

手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。

雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是：

外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、

前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作：

雙手外劃時擡頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，

雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

蛙泳腿部動作：

1、收腿：

屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，

小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。

收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，

腳牚在水面附近。

2、翻腳：

兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，

腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「W」。

3、夾蹬水：

實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，

由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，

先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，

就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。

夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。

蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，

兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4、停：

雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

自由式

自由泳遊泳是全身運動，

任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。

從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，

實際上，軀幹的作用也不能忽視。

首先，軀幹應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，

整個人就像一攤泥一樣。

其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部

大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。

一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，

以大拇指領先，斜插入水。

2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。

隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水;

手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，

保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，

手臂轉為向外、向上和身後劃水直到大腿側，

提肘出水。

4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，

保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，

開始下一個動作。

1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，

手相對於身體的劃水軌跡為「S」形。

2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、

和後交叉配合3種基本形式。

本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。

如此圖，左臂劃水，那麼可以右臂扶板。

一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。

掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。

具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。

腿部鞭狀打水：

1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，

做鞭狀打水動作。

2、向上打水腿從直到彎。

以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，

小腿上擡，使腳牚露出水面後向下打水。

開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，

在水的壓力下腿會自然彎曲。

向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，

打水幅度約為30-40釐米。

打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

仰泳

1、臂劃水時，出水以大拇指領先，

移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。

移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘錶12點，

兩手的入水點在11點和1點的位置。

手入水後先直臂下劃。

3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，

兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合採用中交叉方式，

即兩臂始終處於相反的位置，一臂劃水時，

另一臂移臂。

5、頭部保持穩定沒有左右擺動。

1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

2、移臂時如果手臂易彎曲，

則可暫時用小拇指領先出水，

養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面，

好像平躺在床上，頭下有一隻矮枕頭。

建議：仰泳腿要體會大腿用力，上擡與下壓都要有，

體會大腿帶動小腿的感覺。

蝶泳

1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，

以大拇指領先，斜插入水。

2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、

下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。

3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、

向上和向後劃水，手臂上擡時保持高肘屈臂。

兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。

4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。

手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，

移臂時頭還原入水。記住兩個「之前」，

即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，

手臂劃水的方向再一次改變，

轉為向外、向上和向後劃水，直至出水。

2、劃水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移臂，

準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢

從兩側前移。

3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，

同時鞭狀打水也不易掌握。

在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解練習

讓您逐步掌握運作。

1、蝶泳的劃水路線一般為「鑰匙孔」形，

指兩手在胸下或腹下時的距離最近，

這種前後劃水路線比較均勻。

2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。

超詳細的！看完恨不得馬上去泳池試試...

比小時候的游泳教練還容易懂呀！

這周末就來去游泳吧！

(圖片來源)

近幾年因有《白日夢冒險王》、《享受吧！一個人的旅行》等電影，

貼切詮釋現代人在生活中遇到的矛盾與課題，

「獨自旅行(Solo Travel) 」儼然成為許多人找尋自己的方式。

一個人背起行囊，出走已習慣的生活圈，踏入未知的世界。

不預設任何立場，獨立面對突來的狀況，

是場冒險也是場自我探索的過程。

今天，DailyView網路溫度計就為喜歡冒險的你，

調查整理最受鄉民網友推薦、適合一個人、

環境相對安全又值得造訪的十大首選都市。

到別人活膩的地方走走，體會不相同的生活，拎個背包來去吧！

十、雪梨

這個城市擁有得天獨厚的自然恩賜，

依山傍海、半島、堡礁、海灘，

這個海港城市既奔放、繁榮又古老。

雪梨治安優良，在港灣大橋上可眺望歌劇院的迷人面貌，

隨處可見拿著數位相機一派悠閒的觀光客與背包客。

對於初次造訪的旅者，雪梨的交通非常方便，

電車巴士四通八達，不用擔心移動的問題。

但若選擇以步行遊覽的方式欣賞這個城市，也是別有一番風味！

(圖片來源)

九、曼谷

有人說，來曼谷就是要吃東西！買東西！馬殺雞！

熱鬧的首都、方便的交通，加上不長的搭機時間，

讓這個城市也成為一個人旅遊的選項。

這個國家佛教歷史悠久，濃厚的東方色彩也是非常吸引人的主因之一。

在這個城市不管是週末市集、設計師小店或是熱鬧的百貨公司，

都能滿足探索購物的慾望。

當然，絕對不要錯過深受台灣人喜愛的街邊小吃，但要確保腸胃健壯唷！

(圖片來源)

八、首爾

近年因出現許多超紅韓星與熱門韓劇「來自星星的你」的影響，

韓流風讓去首爾獨自旅遊的人越來越多！

許多熱門景點如東大門、南大門、明洞等耳熟能詳的購物天堂，

與許多美食推薦餐廳，搭乘地鐵都能輕易抵達。

想到好吃的韓國料理，

千萬不能錯過韓式烤肉、辣炒雞排、海鮮煎餅...

到了夜晚不妨去N首爾塔上，獨自享用大餐，觀賞美麗的都市夜景吧！

(圖片來源)

七、澳門

初嘗試一個人無羈絆旅行，澳門是一個不錯的開始。

澳門除了賭場，還有許多葡國的遺跡與美食，

旅途中千萬別忘記安排嚐嚐美味的葡式蛋塔；

親訪澳門標誌性建築物「聖保祿大教堂遺址-大三巴」；

到「水舞間」欣賞令人嘆為觀止的水上滙演；

膽子大的朋友還可以去澳門著名地標「旅遊塔」

體驗一系列刺激的活動，突破極限！

澳門之旅，不僅可以體驗一場中葡交匯的文化旅行，

被列入金氏世界紀錄的刺激活動也將為你帶來一場冒險挑戰！

(圖片來源)

六、倫敦

超過一百五十年歷史倫敦地鐵系統(Tube)，

便利的交通網與各線雙層巴士，

一個背包、一張地圖就能從市中心一區玩到郊區六區。

倫敦人最喜歡在閒暇時光，沿著泰吾仕河岸

從「倫敦鐵橋(London Bridge)」漫步到代表性地標「大笨鐘(Big Ben)」。

途中累了，在河邊小酒吧點上一杯啤酒，

邊飲邊欣賞河面風光享受愜意的傍晚時分。

你也可以選擇走入千禧橋旁的泰德現代美術館(Tate Modern)，

在四樓咖啡廳點上一杯咖啡，望著河岸對面的

聖保羅大教堂(St Paul's Cathedral)，

靜靜享受倫敦豐富的歷史、藝術氣息。

(圖片來源)

五、新加坡

有許多外來移民的新加坡，就像是一個多元文化大熔爐，

融合東西方各種不同的族群與語言。

來到這，除了可以品嚐當地物美價廉的南洋小吃海南雞、肉骨茶外，

更別忘記造訪百年歷史的萊佛士五星級酒店裡的小酒館，

點上一杯有國酒之稱的「新加坡司令」享受一人浪漫夜晚。

不管是去看著名的魚尾獅、搭著地鐵就能到的特色區域小印度，

或是選擇有快速通關的環球影城玩耍。

新加坡被網友評選為安心又安全的城市，

適合第一次單獨旅遊的女性，

就算拿著錢包在手上晃來晃去也很放心喔！

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四、巴黎

最浪漫的城市「巴黎」，即使讓人有不太安全的印象，

但迷人的都市風情與必造訪的鐵塔魅力，在這次調查中一舉躍上第四名！

海明威曾說過：「如果夠幸運在年輕時待過巴黎，

這份記憶將永遠跟隨你的餘生，因為巴黎是一席流動的盛宴。」

或許就是這個城市的美好與灰暗，其強烈的衝擊讓人又愛又恨，

使旅歐背包客都要來一探這城市的面貌。

許多網友經驗分享，這裡的人看起來很難親近，

試著將「Bonjour (日安)」與「Merci(謝謝)」不吝嗇掛在嘴邊或開場白，

你會發現巴黎人比想像中親切許多唷！

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三、台北

沒錯！「台北－這個美麗的城市」曾被國際媒體評比最適合背包客、

安全性第一的城市，毫無懸念地上榜了！

在台北的午後，悠哉騎著YouBike感受微風輕撫，

或是選擇搭乘大眾交通工具，上山下海踏遍九份、貓空；

傍晚在士林夜市逛遍攤販、大啖小吃；

晚上時分去陽明山上享受最美的北市夜景。

若夜不想眠還能到Lounge Bar小酌微醺抑或選擇KTV高歌兩曲，

在台灣首都「台北」，不管哪個時刻總是能讓人找到樂子，

這樣熱情、友善、風貌多變的城市叫人怎能不愛！

(圖片來源)

二、東京

想一個人旅行，又想要感受陌生且未知的城市冒險，東京絕對是入門首選！

東京的地鐵交通便利，有中文與英文等多國語言指示，

現在還有為都市旅行者設計一日遊卷，大幅降低交通預算。

這個城市步調雖快，但美麗的風景令人著迷。

不妨安排到晴空塔鳥瞰東京、淺草雷門走馬看花，

擁抱這呎尺的美好，讓一個人的獨處時光也能充實自在。

重點是現在日幣貶值，現在不去日本，更待何時？！

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一、香港

沒錯！猜到第一名了嗎？

以前有個廣告「吃東西、買東西，買東西、吃東西」

來詮釋此城市是享譽世界的購物天堂。

香港是很多台灣人熟悉且熱愛的地方，因為語言雷同可通、航班次數多，

飛行時間也與高鐵從台北抵達高雄的時間差不多，

機票越來越便宜，空皮箱一咖拎著說走就走！

香港當地美食、購物一應俱全；還有充滿歡樂的迪士尼，8

月底前亞洲唯一冰雪小鎮華麗豋場，可跟艾莎女王大聲合唱《Let it go》！

到這個城市簡直跟走自家廚房一樣簡單，

被鄉民網友評選為第一，實在當之無愧！

(圖片來源)

DailyView曰：

偶爾到別人活膩的城市走一走，或許你會發現自己其實很幸福！

本文由 DailyView網路溫度計 授權轉載，原文於此
未經授權，請勿轉載！

(圖片來源)

正逢夏天，大家穿著都變得清涼，

但同時也讓自己的「大肚腩」出來見客啦！

每次看著自己日漸變大的肚子，

都不由得嘆氣說：

「增大的怎麼不是我的帳戶金額呢...？」

現在，教你一種健康操，

在家就可以做，30 秒就讓你腹部有緊實感！

你只要準備一條「這個」就行！

繼續看下去...

毛巾健康操 ─ 7 天腰圍少 3 吋，10 天體重少 3 kg

《不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操》作者呂紹達，

是一名內科醫生，中年時因逐漸發福，

身材走樣以外，身體也出現狀況，健康亮紅燈...

為了讓自己身體恢復健康，找回良好體態，

他研究許多復健的毛巾操，

自行開發了一套「毛巾健康操」，卻讓他從此大紅！

他透過做操，搭配飲食、生活習慣的調整，

已經 54 歲的他，竟然還找回「六塊肌」，

效果相當驚人！

來看看毛巾健康操的介紹影片吧！

這套「毛巾健康操」後來風靡全亞洲，

Super Junior 成員韓庚 1 周 4 次毛巾操，

半個月的時間，就甩掉 9 公斤的體重！

台灣宅男女神「蛇姬」林采緹也透過毛巾操，

重新找回 23 纖細腰身！

動作介紹：提緊下垂肚，扭腰 + 抬臀

(圖片擷取自 Youtube)

吐氣帶動上半身，扭動至左邊，

同時左腿向右側轉動，扭動下半身，

維持動作並吸氣 10 秒後緩慢回到原先的站姿。

這動作看來簡單，確實做會感受到腰部微酸！

還有更多動作介紹，參見影片與書籍唷！

燃脂 3 階段，讓你滴油不「露」

階段 1. 拉毛巾「燃脂」

想要瘦肚子，要先做的就是打擊「壞油」！

花 10 秒鐘的時間做毛巾操，1 個動作就能消去腹部脂肪！

階段 2. 毛巾養肌力

消除脂肪後，下一步要讓肚皮緊實！

每天 5 分鐘，持續 7 天，就能讓你跑出「有感腰線」！

階段 3. 拉毛巾塑身

透過毛巾操的「雕塑」，調整體態，

豐胸、提臀、緊實腿部，都能一舉達成！

(文章來源)

毛巾操真的很強！

回家就來拿一條毛巾做做看吧！

我不會告訴你我做 1 周就瘦 2 公斤了...

(圖片來源)

鄧麗君回來了？

近日，一代歌后鄧麗君「轉世」的新聞在網上熱傳，

在剛剛結束的最新一期《中國好聲音》中，

16 歲的泰國小姑娘朗嘎拉姆的一首《千言萬語》，震驚四座，

不論歌聲還是神貌均仿佛鄧麗君再世。

在眾多的網民留言中，大多數人相信鄧麗君回來了，

帶著完美的歌聲和令人熟悉的音容笑貌回來了。真是這樣嗎？

為此記者專門採訪了這位廣受矚目的小歌手 — 朗噶拉姆。

繼續看下去...

鄧麗君，一代歌后，擁有十億歌迷

她的歌聲影響了整整兩代中國人，深受人們喜愛，

她以獨特柔美的嗓音、美麗高雅的氣質，成為無數華人的偶像，

她那頑強正直的精神，也感動了無數的華人。

那麼記者採訪的這位泰國小姑娘真的有那麼多鄧麗君特質嗎？

一曲鄧麗君的《千言萬語》 震驚四座

（她在這個節目的聲音有點啞，最好聽的聲音在文章下方影片裡）

泰國女孩朗噶拉姆從小就有歌星夢

出生在泰國曼谷的農村，小時候的朗噶拉姆和弟弟跟外婆住在一起。

與城市裡的孩子不同，她沒有地方學中文，「我三歲開始唱歌，」

拉姆說，「那時是小孩子，就是喜歡唱。

但 5 歲的時候就有了夢想了，想當歌手，當歌星。」

當她 7 歲時聽到鄧麗君的歌，感覺這就是自己的歌，

而且只要聽上兩三遍就會唱，其相似度讓人感覺就是鄧麗君本人在唱，

雖然不懂中文，她卻很快能唱包括《甜蜜蜜》在內的 20 多首鄧麗君的歌。

很快，拉姆在當地就小有名氣，

當地的一些歌廳經常請她去唱鄧麗君的歌，

台灣的旅行團到泰國舉辦活動，也請她去唱鄧麗君的歌。

她的生日不是鄧麗君的祭日

此前網上流傳著一種說法：

她的生日恰巧是鄧麗君的祭日，都是 5 月 8 日。

對此，朗噶拉姆卻予以否認，

她說：「我的生日是 1999年 4月 30日，不知道媒體為何那麼說。」

其實，對於輪迴轉世而言，是不是同一個生日，

或生日與祭日相同，沒有內在的必然聯繫。

朗噶拉姆 是她給自己起的中國名字

許多人以為朗噶拉姆是她的泰國名字的譯音，

但拉姆告訴記者這不是她的泰國名字，

「這是我後來起的中文名字，有點藏族人的名字的味道」。

學習中文 結識與鄧麗君有關的人

台灣是鄧麗君的故鄉，記者問到她是否想去台灣時，

拉姆高興地表示，當然，有機會一定會去。

拉姆以前最大的心願就是學習中文，

她說最令她難忘的是能到中國學習中文，

因為她從未想過她能實現這個願望。

現在北京中國音樂學院附中讀書的拉姆，已經能唱 70 多首鄧麗君的歌，

除了國語的，還有日文、粵語、閩南語、馬來西亞語等。

她說，能在鄧麗君主題餐廳唱歌她很開心，

「雖然是個小舞台，但大家都很鼓勵我，是個鍛鍊我的好機會。」

大陸紀錄片隨拉姆尋找鄧麗君的遺跡

不久前，BTV 專門製作了一個專題片，

跟隨朗嘎拉姆來到泰國的清邁，尋找鄧麗君的遺跡。

許多觀眾認為，影片中的幾個橋段明顯暗示拉姆就是鄧麗君的轉世，

不過紐約的徐女士告訴記者，紀錄片的一些字幕卻令她感到困惑，

她說：「片子使她更加相信拉姆就是鄧麗君的轉世，

但個別字幕改變了拉姆的原話，不知是否有意回避了一些說法。」

徐女士舉了下面幾個例子：

拉姆說：「其實我沒想到自己會回來一次。」

字幕則是把「回來」改成了「會來」；

接著拉姆說：「我覺得應該很開心地回來了。」

字幕拿掉了「地」，又把「回來」改為「會來」。

BTV專題片：《你的笑容這樣熟悉》

歌手發感嘆 堅信拉姆就是鄧麗君真的化身

旅居美國舊金山的歌手梅楣曾有「馬來西亞小鄧麗君」之稱。

她對記者說：「我以前在馬拉西亞唱鄧麗君的歌，

一直在研究她的發音和韻律。對現在那些模仿者也都認真研究過，

發現不管她們的聲線多麼接近鄧麗君或技巧多麼嫻熟，

但一聽就是在模仿，可是當拉姆一開口，我的汗毛就豎起來了。

是她！真的是她！她的神態，她的氣息，

她音符背後的內在氣質是無法模仿的。」

零距離接觸 北京歌迷認定鄧麗君回來了

鄧麗君的歌迷趙小姐，日前慕名到北京的鄧麗君主題餐廳去看拉姆。

她說，拉姆所表現出的成熟和大氣令她驚訝，而聽她的歌更是難以置信。

「她一開口我就驚呆了。這哪裡是『像』？分明就是『她』！」

「我也是鄧麗君的歌迷，可以說是從骨子裡喜歡鄧麗君。

所以當拉姆一張口，我就驚住了。

這聲音簡直就是鄧麗君本人發出來的。」

▲2015年7月24日，朗噶拉姆在北京鄧麗君主題餐廳演唱。(圖片來源)

▲朗噶拉姆（右）和歌迷在一起。(圖片來源)

朗噶拉姆：不要把重點放在輪迴轉世上

對於她是否是鄧麗君的轉世，有人相信，有人質疑，甚至在網上爭執起來。

對此，拉姆有些不以為然。

「我覺得大家都喜歡鄧麗君，所以我願意把她的歌唱下去。

但是我不希望大家拿這個話題來討論我，因為這不是重要問題。

如果大家覺得我唱得好，支持我，我就會繼續努力唱她的歌，

一起回憶那個時代，其實（轉世）真的不是重要的問題。」

朗噶拉姆在浙江衛視《不能說的秘密》中就觀眾問她是否刻意模仿，

曾回答說：「我覺得如果讓一個人模仿另一個人，

在舞台上可以模仿她，唱歌也可以模仿。

但在生活中，包括說話和舉止，（如果模仿）就會覺得不舒服。

但我就是這樣，誰說我像，我很開心。」

感謝大紀元讀者支持 希望唱好鄧麗君

最後，朗噶拉姆向大紀元讀者表達了自己的心願：

「全世界華人都很喜歡鄧麗君，如果我唱的好，如果你們喜歡，

都支持我，我就會繼續努力，把她的歌唱下去，因為我也很喜歡鄧麗君。

大家說我像，我很開心，可以帶大家一起回憶那個時代。」

朗噶拉姆與鄧麗君合唱《千言萬語》

小編聽了之後，真的很像鄧麗君！

先不管什麼輪迴不輪迴的，她唱得真的很動聽！

喜歡這篇文章的話，請按個讚並分享出去，讓更多人聽聽這動人的歌聲。

（圖片來源）

沒有什麼東西是放不下的...

一個苦者對老和尚說：

「我放不下一些事，放不下一些人。」

和尚說：「沒有什麼東西是放不下的。」

他說：「這些事和人我就偏偏放不下。」

被燙到，你一定會馬上鬆開了手

和尚讓他拿著一個茶杯，然後就往裡面倒熱水，

一直倒到水溢出來。苦者被燙到，馬上鬆開了手。

和尚說：

「這個世界上沒有什麼事是放不下的，

痛了，你自然就會放下。」

事實上，我們很多時候放不下...

我們有了功名，就對功名放不下；

有了金錢，就對金錢放不下；

有了愛情，就對愛情放不下；

有了事業，就對事業放不下。

這是因為我們心中還有念想，

比如對愛還存有希望，期許未來會改變，心中的貪慾還在作梗，

對方的行為還沒有觸及自己的承受底線等。

總之沒有讓自己痛到必須撒手。

放下其實是一種頓悟。

優柔寡斷的人常常思前想後，拿起來慢，放下也慢。

倘若他經歷過一次重大的變故，

比如與死亡擦肩，那麼這種重擊會讓他一下子像變了一個人。

看開了、看淡了，自然也就放下了。

某天，有一個人出門，掉到了深谷裡

有一個人出門辦事，跋山涉水，好不辛苦。

有一次經過險峻的懸崖，一不小心，掉到了深谷裡。

此人眼看生命危在旦夕，雙手在空中攀抓，

剛好抓住崖壁上枯樹的老枝，總算保住了生命。

忽然看到慈悲的佛陀站立在懸崖上，慈祥地看著自己。

此人如見救星，

趕緊求佛陀說：

「佛陀！求求您發發慈悲，救救我吧！」

「我救你可以。但是你要聽我的話，我才有辦法救你上來。」

佛陀慈祥地說。

「佛陀！我全都聽你的。」

「好吧！那麼請你把攀住樹枝的手放下！

當你把這些統統放下，就再沒有什麼了，

你將能從生死桎梏中解脫出來。」

此人一聽，心想：

把手一放，勢必掉入萬丈深淵，跌得粉身碎骨，哪裡還保得住性命 ?

因此繼續抓緊樹枝不放。

佛陀看到此人執迷不悟，只好離去。

其實那人離地面僅僅有一米。

我們之所以痛苦，是因為有慾望

天天背負著慾望和想法的人，自然很累。

見物喜物，見人喜人。

就像我們買了個新房，開始嫌房間太空就瘋狂地購買東西，

等到多年以後，你會發現，這個房間被你堆得滿滿的了，

你覺得特別壓抑，想扔些東西出來，

結果呢，扔這個時，覺得太有紀念意義了，留下；

扔那個時，覺得扔了以後就沒有了，還是留住吧。

最終，你哪個也捨不得，於是就只能忍受狹小的空間，忍受壓抑的生活。

倘若有一天，你的房間漏雨，把東西打濕了，

或者你沒有下腳的地方了，於是你才有了扔的勇氣。

這就是真的痛了，就敢放下了。

舊的不去，新的不來。

秒錶只有不斷地清零，才能更好地測定你奔跑的速度。

面對未來，人如果不及時清零，

你背負的東西將模糊幸福的指數，繼而讓你在生活中失去自我。

托‧富勒說：「記憶就像一隻錢夾，

裝得太多就會合不上，裡面的東西還會全部掉出來。」

過去的事情可以不忘記，但一定要放下。

一旦放下，萬般自在。

生命注定要忘卻一些東西，不應再追憶的便徹底摒棄，

太多的留戀會成為一種羈絆。

無論怎樣，我們的腳步要走向前方，

而不是一直回首那過往的每一個路口。

培養孩子邏輯思維的重要性，

比你想的還重要！

邏輯思維能力在一生的任何階段 都起著相當重要的作用。

在孩子發展思維能力的早期，

如果爸爸媽媽注意培養孩子的邏輯思維能力，

那麼這對於孩子的發展起著非常重要的奠基性的作用...

要怎麼訓練寶寶的邏輯思維呢？

以下，教你６個實用的小訣竅喔

從具體形象思維到抽象思維，

即由動作思維發展到形象思維，再依次發展到抽象邏輯思維。

所以，孩子的邏輯思維能力也是從小就開始發展的，

要讓孩子更聰明、更勝人一籌，

從小就培養孩子的邏輯思維能力就變得相當重要了。

良好的邏輯思維，對孩子來說有許多好處

會更主動地形成邏輯思維的延伸和“複合性邏輯思維”的完整性；

孩子會在未來社會生存環境中能夠更加主動地編織“目的性邏輯思維”；

能主動積極地為“目的性邏輯思維”目的的實現而進行信息的交換。

在還是幼兒的階段，思維是依靠感知和動作來完成的，

孩子只有在聽、看、玩的過程中，才能更好地進行思維。

比如說，孩子常常會邊玩邊想，但一旦動作停止，思維活動也就隨之停止。

所以這一時期對孩子進行自主邏輯思維能力的培育是非常重要的。

如何培養孩子的邏輯思維能力

1、理解數字的概念

爸爸媽媽在教孩子數數時，不能操之過急，應多點耐心。

讓孩子一邊口中念念有詞，一邊用手摸物品，

這些物品可以是木珠、碗、豆子等。

因為孩子能夠用手觸摸到物品更加能夠引起孩子數數的興趣。

2、學習分類的方法

引導孩子把日常生活中的一些東西，歸為一類，

可根據物體的顏色、形狀、用途等不同的標準來分類。

爸爸媽媽要注意引導孩子尋找歸類的標準，即事物的相同點。

這樣也能夠使孩子注意觀察事物的細節，增強孩子的觀察能力。

3、了解順序的概念

順序練習有助於培養孩子今​​後的閱讀能力，

這也是訓練孩子邏輯思維的重要途徑。

這些順序可以是從大到小，

可以是從硬到軟、從甜到淡，同樣也可以反過來排序。例

如爸爸媽媽可以拿來幾個大小不同的蘋果，

讓孩子動手把蘋果按大到小排列起來：

或者拿來軟硬不同的東西讓孩子按照軟硬度來排列。

4、認識大群體和小群體

首先，應教給孩子一些有關群體的名稱，

例如家具、運動、食品等，

使孩子明白，每一個群體都有一定的組成部分。

同時，還應讓孩子了解，

大群體包含了許多小群體，小群體組合成了大群體。

5、建立時間的概念

孩子的時間觀念很模糊，掌握一些表示時間的詞語，

理解其含義，對孩子來說，是十分必要的。

當孩子真正清楚了“在……之前”“立即”

或“馬上”等詞語的含義後，孩子做事也許會更規矩些。

6、掌握一些空間概念

大人們往往以為孩子天生就知道“上下左右，

里外前後”等空間概念，實際並非如此。

父母可利用日常生活中的各種機會引導孩子，

比如：“請把勺子放在碗裡”。對於孩子來說，掌握“左右”概念要難些。

其他適用的一些小方法：

首先要豐富孩子的詞彙，使他掌握一定數量的概念。

其次要激發孩子的好奇心，鼓勵孩子親身實踐，

培養孩子善於發現問題和提出問題的能力。

利用遊戲促進孩子思維能力的發展。

例如進行分類和歸類的遊戲。

有意識地對孩子設疑，引起孩子對問題的注意和思考。

採用多種形式擴大孩子的知識面，

在使孩子掌握知識的同時，發展思維能力。

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我一個徒弟說：

記得大學剛畢業的時候，

某電視公司請他去主持個特別節目，

那節目的導播看他文章不錯，又要他兼編劇。

領不到該有的報酬，心裡總是不平

當節目做完，領酬勞的時候，

導播不但不給他編劇費，還扣他一半的主持費。

他把收據交給他說：

「你簽收 1600，但我只能給你 800，因為節目透支了。」

那個徒弟當時沒吭聲，照簽了，

心想「君子報仇，三年不晚。」

後來他成為電視記者兼新聞主播

那導播又找他，他還「照樣」幫他做了幾次。

最後一次，導播沒扣他錢，變得對他很客氣，

因為那時他被電視公司的新聞部看上，

一下子成為了電視記者兼新聞主播。

他們後來常在公司遇到，導播每次笑得都有點尷尬。

我那信徒曾經想去告他一狀，

可是正如他高中一位同學所說，

沒有那導播他可能有今天嗎 ?

如果他當初不忍下一口氣，又能繼續獲得主持的機會嗎 ?

機會是他給的，他是他的貴人，他已經知錯，又何必去報復呢 ?

後來我那弟徒到了美國留學。

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抱怨被美國老闆「壓榨」...

有一天，

一位就業的同學對我那信徒抱怨他的美國老闆「吃」他，

不但給他很少的薪水，

而且故意拖延他的綠卡(美國居留權)申請。

我那徒弟當時對他說：

「這麼壞的老闆，不做也罷。

但你豈能白做了這麼久，總要多學一點，

再跳槽，所以你要偷偷學。」

他聽了我徒弟的話，不但每天加班，

還留下來背那些商業文書的寫法。

甚至連怎麼修理復印機，都跟在工人旁邊記筆記，

以便有一天自己出去創業，能夠省點修理費。

隔了半年，問他是不是打算跳槽了 ?

他居然一笑：「不用！我的老闆現在對我刮目相看，

又升官，又加薪，而且綠卡也馬上下來了，

老闆還問我為什麼態度一百八十度轉變，變得那麼積極呢?」

他心裡的不平不見了，

他作了「報復」，只是換了一種方法，

而且他自我檢討，當年其實是他自己不努力。

大概前 5 年吧！我遇到個有意思的事。

一位朋友突然猛學算命...

由生辰八字、紫薇斗數、姓名學到占星術，沒一樣不研究。

他學算命，當然不是覺得算命靈驗，

而是想證明算命是騙人的東西。

原因是有一位非常著名的大師為他算命，

算他活不到 47 歲，他發誓，非打爛那大師的招牌不可。

你猜怎樣?

他愈學愈怕，因為他發現自己算自己，也確實活不長。

這時候，他改了，他跑去做慈善，

說「反正活不久了，好好運用剩下的歲月，做點有意義的事。」

(圖片來源)

他很積極的投入，人人都說他變了

由一個焦躁勢利的小人，變成敦厚慈愛的君子。

不知不覺，他過了 47、過了 48，而今已經 53，

紅光滿面、生氣勃勃，比誰都活得健康。

「你可以去砸那大師的招牌了！」我有一天開他玩笑。

他眼一亮，回問我：「為什麼 ?」

又笑笑：「要不是那人警告我，照我以前的個性，

確實 47 歲非犯心臟病不可，他沒有不準啊！」

各位朋友 ~

你喜歡逞強鬥狠嗎 ?

你總是心有不平嗎 ?

你有「此仇不報非君子」的憤恨嗎 ?

請想想我說的這幾個故事。

你要知道，敵人、仇人，

都可以激發你的潛能，成為你的貴人。

你也要知道，許多仇、怨、不平，

其實問題都出在你自己。

你更要知道，這世間最好的「報復」，

就是運用那股不平之氣，使自己邁向成功，

用那成功和「成功之後的胸懷」，

對待你當年的敵人，且把敵人變成朋友。

當「冤冤相報何時了」的雙贏，

能成為「相逢一笑泯恩仇」的雙贏。

不是人生最大的成功嗎?

是不是：如果你是正確的，你的世界就是正確的！

中國時報【王揚傑、吳張鴻、張靜婷、陳宜加、康鴻志、蕭博文╱綜合報導】

全身57％灼傷、在林口長庚與死神搏鬥10天的陳天順，家屬昨噙淚決定拔管，成為八仙塵爆第3位罹難者！他臨終前，擔任義消的父親陳忠本發揮大愛，同意院方施打顯影劑替愛子進行斷層掃描，幫助醫療團隊查明病情惡化原因，盼能救治其他傷患。

林口長庚醫院整形外科主任林志鴻表示，陳表皮傷口逐漸恢復，4日卻出現心跳停止，追蹤發現陳有肥厚性心肌病變，歷經2天搶救仍宣告不治。院方向家屬表示，即使陳天順救回一命，未來也必須面對終身洗腎的痛苦，家屬不忍他繼續受苦，由於他與在美國進修的姊姊陳思瑾感情好，家屬決定讓姊弟見最後一面。昨清晨5時，陳姊下飛機後直奔醫院，經與父母討論，決定依照傳統落葉歸根，帶弟弟回到板橋家中再行拔管。

昨日中午在陳思瑾與陳思妤姊妹倆協助下，將弟弟移靈至新北市立殯儀館。士林地檢署檢察官吳宗憲昨前往相驗，認定死因為吸入性嗆傷，導致心肺功能急轉直下，且腦部缺氧造成腦死，並引發器官衰竭致死。相驗後將大體發還家屬處理後事。

20歲陳天順就讀的淡江大學土木工程學系主任王人牧聞訊表示，陳天順在學狀況穩定良好，在師長眼中是個非常乖巧的孩子，成績還不差；熱愛運動的他加入系籃球隊，暑假過後即將升上系籃副隊長，如今籃球夢已碎。

「事情來得太突然，令人震驚、不捨。」王人牧指出，4日清晨陳天順心跳急速下降，系上得知消息，5日共20多名同學到院送他最後一程。

轉至YAHOO新聞

https://tw.news.yahoo.com/%E7%AD%89%E5%A7%8A%E8%A6%8B%E6%9C%80%E5%BE%8C-%E9%9D%A2-%E9%99%B3%E5%A4%A9%E9%A0%86%E8%B5%B0%E4%BA%86-215006806.html

(圖片來源)

越看越寬 心

人活著，沒必要凡事都爭個明白。

水至清則無魚，人至清則無朋。

跟家人爭，爭贏了，親情沒了；

跟愛人爭，爭贏了，感情淡了；

跟朋友爭，爭贏了，情義沒了。

爭的是理，輸的是情，傷的是自己。

黑是黑，白是白，讓時間去證明。

放下自己的固執己見，

寬心做人，捨得做事，贏的是整個人生；

多一份平和，多一點溫暖，生活才有陽光。

對於貧 富

知足的人，雖然睡在地上，如處在天堂一樣；

不知足的人，即使身在天堂...

也像處＿於地獄一般。

到底要怎麼樣 才能看透這一生呢 ?

繼續看下去...

人生，心靈富有最重要，若囿於物質慾望，

即使擁有再多，也會覺得不夠，這就是貧窮；

反之，物質生活清貧，並不影響心靈的充實，

知足而能自在付出，就是真正的富有。

關於計 較

予人方便，就是待己仁厚。

人心是相互的，你讓別人一步，別人才會敬你一尺。

人心如路，越計較，越狹窄；

越寬容，越寬闊。

不與君子計較，他會加倍奉還；

不與小人計較，他會拿你無招。

寬容，貌似是讓別人，實際是給自己的心開拓道路。

關於放 下

今天再大的事，到了明天就是小事；

今年再大的事，到了明年就是故事；

今生再大的事，到了來世就是傳說，

我們最多也就是個有故事的人。

生活中、工作中遇到不順的事，對自己說一聲：

今天會過去，明天會到來，新的一天會開始。

(圖片來源)

關於簡 單

心簡單，世界就簡單，幸福才會生長；

心自由，生活就自由，到哪都有快樂。

得意時要看淡，失意時要看開。

人生有許多東西是可以放下的。

只有放得下，才能拿得起。

多一些寬容，多一些大度，揮揮手，

笑一笑，一切的不愉快都會成為過去。

(圖片來源)

看透人 心

別把他人的善良當軟弱，那是一種大度；

別把他人的寬容當懦弱，那是一種慈悲。

好脾氣的人不輕易發火，不代表不會發火；

性子淡的人只是裝糊塗，不代表沒有底線。

感情，不能敷衍；人心，不能玩弄；

緣分，不能揮霍。把情當情，才有真感情；

平等互愛，才有真人心。

關於福 禍

積德雖無人見，行善自有天知。

人為善，福雖未至，禍已遠離；

人為惡，禍雖未至，福已遠離；

行善之人，如春園之草，不見其長，日有所增；

做惡之人，如磨刀之石，不見其損，日有所虧。

福禍無門總在心，作惡之可怕，

不在被人發現，而在於自己知道；

行善之可嘉，不在別人誇讚，

而在於自己安詳。

(圖片來源)

空 白

給自己留點空白，會使心靈更暢快地呼吸，

當你春風得意時，留點空白給思考，

莫讓得意沖昏頭腦；

當你痛苦時，留點空白給安慰，

莫讓痛苦窒息心靈；

當你煩惱時，留點空白給快樂，

煩惱就會煙消雲散，笑容便會增多；

當你孤獨時，留點空白給友誼，

真誠的友誼是第二個自我。

留一點空白，這是人生的真理；

留一點空白，這是生活的智慧。

對於感 恩

感激傷害你的人，因為他磨練了你的心志；

感激欺騙你的人，因為他增進了你的見識；

感激鞭打你的人，因為他消除了你的業障；

感激遺棄你的人，因為他教導了你應自立；

感激絆倒你的人，因為他強化了你的能力；

感激斥責你的人，因為他助長了你的定慧。

感謝所有使你堅定成就的人，

要生活在感恩的世界裡，生活才會更精彩。

人生不過兩個字 : 隨 緣

人生，不過一杯茶，滿也好，少也好，爭個什麼；

濃也好，淡也好，自有味道；

急也好，緩也好，那又如何；

暖也好，冷也好，相視一笑。

人生，因為在乎，所以痛苦；

因為懷疑，所以傷害；因為看輕，所以快樂；

因為看淡，所以幸福。

我們都是天地的過客，很多人事，

我們都做不了主，一切隨緣吧！

(文章來源)

「微熱銷戰略」用低行銷成本，創造熱賣商品

微熱銷戰略是本書作者創立的名詞，

指「小小的暢銷」，

與傳統投入大量廣告、促銷經費的方法不同，

微熱消戰略是指一開始先針對「小群的目標消費者」，

也就是「一定會暢銷」的市場，搧風點火，

讓鎖定的目標消費者成為火種，

等到確實達到目標營業額之後，

再將其他的消費者也囊括進來，擴大營業額，

以未來的大暢銷為目的的戰略。

微熱銷成功案例-紅牛(Red Bull)

.

( 圖片來源 )

利用宣傳口號，將商品概念細分化

紅牛在 2005 年以「世界上第一瓶能量飲料」為宣傳口號，

利用「第一」這兩個字，來詮釋商品的獨特性，

在熟悉的領域提供全新的感受。

鎖定特定消類者，將目標消費者細分化

打入日本市場後，積極主辦、協辦參與體育活動，

且將贊助的活動鎖定在街頭文化或極限運動，

包括滑雪板、跳傘、華麗的競技運動等，

讓年輕人認為，這是可以在練習或上場前幫助「振奮」情緒的飲料，

讓飲料與「極限運動」連結，

營造出特別「帥氣」和「時髦」的飲用形象，

讓覺得提神飲料有點土氣而不願意喝的年輕人，

也紛紛受到吸引，

最後即使是位從事這類極限運動的人，

也會再遇到工作會議、活動、應酬時，

喝「紅牛」來提振精神。

熱微銷戰略五大重點

1.進入暢銷市場，但必須和其他的商品做出區隔

針對某一特點，鎖定目標消費者，及商品概念，

才能在鎖定的目標消費者心中成為唯一的存在，

與其他公司的商品做出區隔，

以紅牛的例子來說，若紅牛提出的例子是一般上班族也能理解的訴求，

勢必會讓追求帥氣感的年輕人遠離而去，

但若建立好商品在「心理角色」的形象，

即使是不再年輕的年輕人，

也會因為它時髦、年輕的形象，飲用紅牛。

2. 鎖定目標消費者做有效宣傳，降低廣告預算

介入市場要大，但訴求對象要小，

針對鎖定對象，全力進行商品宣傳，

不必像「亂中打鳥總會中」般期待偶然的發生，

以幾個傳媒介為中心，做有效的宣傳。

書中提供了一個「心理角色座標圖」，

以消費傾向為基礎，

將「心理角色」分成四塊，

分析不同消費者的心理角色以鎖定目標消費者，

縱軸是價格傾向，橫軸是消費傾向，

面對不同的類型的消費者，

再行銷上可使用不同的關鍵詞，

像是 2. 品質取向類型的心理取向就是有眼光的自己，

那吝這類消費者動心的關鍵字，

可能就是"新型、必備、有眼光、超值價" 這類的用詞，

3.利用網路，讓消費者將使用時的心情與人分享

臉書等社群網路，是成本低的宣傳工具，

除了建立粉絲專業活動做宣傳外，

坊間也有很多部落客會寫所謂的商品分享文，

推銷各種不同的商品。

4.商品有性格，自然容易培養出忠實的愛用者

重複購買者就是最極致的忠誠愛用者，

能夠像他人表現自己屬於何種風格，

並進行自我確認

很應促使再次購買，

像紅牛像消費者傳達的就是它時尚、帥氣的性格，

當消費的族群也屬於此種性格的消費者，

就自然而然成為或招牌。

5.戰線小，不用動用公司所有的人力資源

微熱銷的戰略要靠小型企劃才能實現，

從商品企劃到開發、促銷、皆以一條鞭加以串聯，

這樣的戰略可以順暢地溝通想法，

發揮團結一致的力量。

( 贊助商連結 )

書中除了紅牛的例子，還提供許多日本暢銷商品的案例，

並且針對以上熱微銷戰略五大重點，

提供實際的執行方法...

推薦《超賣點心理學：不起眼的東西 ，如何搞到大家搶著要》這本書給大家

本文為 CMoney官方 原創文章，編寫皆經 授權。

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今天清晨各地雖然都可以見到陽光，溫度上升的速度也很快，尤其嘉義以南在八點不到就有30度左右的高溫，不過要注意上午南部就會開始有雷雨或強陣風，提醒您出門務必要攜帶雨具，也要留意交通安全。至於中部以北和東部今天也會有午後雷陣雨，提醒您今天下午如果有安排外出行程，也要多加留意。另外今天紫外線持續是危險等級，中午各地高溫有33到35度，建議您還是要防曬及多補充水分。

今天天氣主要還是受到鯨魚颱風的外圍環流影響，清晨在高雄及屏東南方的海面上就出現了明顯的對流雲系，目前正逐漸接近南部陸地，可能會為高屏等地帶來瞬間較大雨勢，尤其如果發現風變大時，就代表要開始下雨了，建議您要趕緊找到可以遮蔽的地方，這樣的對流雲系容易帶來強風、大雨和閃電。在鯨魚外圍環流帶來水氣的影響之下，中部以北的午後雷陣雨的持續時間也會比較久，尤其山區要多加留意，也要小心瞬間大雨、強陣風和雷擊，另外前往溪邊要特別留意溪水暴漲。

預計這樣的天氣會持續到周五，周末太平洋高壓將再度增強，來自南海的水氣也會明顯減弱，全台各地將再恢復為晴朗炎熱天氣型態，午後雷陣雨機率下降，不過仍然相當炎熱。至於今年第8號颱風鯨魚，在今天凌晨已經登陸海南島，結構受到破壞，不過周圍水氣仍多，預計今天將再往北朝廣西前進，提醒您若要前往當地附近，仍得多加注意。

以上氣象由賴忠瑋/天氣風險提供

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  狠父夾斷女兒指 還曾被車拖行

高雄一名13歲的少女，和爸爸發生爭吵，居然遭到門夾斷左手食指截肢！媽媽跳出來控訴，夫妻倆離婚後正在打監護權官司，女兒不是第一次被爸爸弄傷，去年也為了阻止爸爸強行帶走小弟弟，遭到計程車拖行頭皮縫合，就算申請家暴令但卻都無法阻止前夫一再接近！但爸爸這邊的親戚卻否認，說爸爸很疼小孩，這是普通夫妻吵架！

因為手機被拿走，13歲少女和爸爸激烈爭吵，爸爸做勢拿椅子砸女兒，衝突中，少女左手食指，遭爸爸關門夾斷，必須截肢，少女媽媽心疼的說，夫妻倆離婚後，正在爭4個孩子扶養權，去年少女為了阻止爸爸強行帶走小弟，趴在計程車上被拖行，頭皮縫了好多針，全身10多處撕裂傷，媽媽要申請保護令，卻被認定爸爸不是直接施暴，沒有成功。

這次發生斷指事件，社會局認為是意外不是虐童，保護令一樣無法申請，而申請家暴令的媽媽，也無法阻止前夫不斷靠近她和孩子，而爸爸這一邊，也有自稱少女叔叔的人，跳出來反駁，很疼小孩啦都是我哥哥在養，認為這只是普通夫妻吵架，但對媽媽來說，孩子三番兩次受傷，她只希望官司快判決，能拿到監護權，讓自己和4個孩子遠離恐懼的生活。 

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【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】端午節健康吃粽不增「重」！「五月五，慶端午」，閩南語又稱「肉粽節」，不免俗會吃幾顆粽子應應景，但是，傳統粽子熱量高，吃多了不僅有膽固醇過高的疑慮，肥胖也可能會找上身！今年端午節可以試試DIY自己動手包粽，分享5個包粽子原則，讓健康與體重「掌握」在自己手裡。

健康呷粽不增重　包粽掌握5原則

【5個健康包粽子原則】：

1.三低一高

三軍總醫院營養師周筱胤表示，如果打算自行包粽，在餡料的選擇上，應把握「低油、低鹽、低糖、高纖」的飲食原則，花生屬於油脂類應適量添加，蛋黃用栗子取代則可降低膽固醇攝取，另外像是提高蔬果如香菇、竹筍的添加比例、使用雞肉取代肥肉，都有助於遠離肥胖。

2.全穀類替代部分糯米

選擇紫米替代部分糯米，降低糯米比例，除了較不易消化不良，也可增加膳食纖維、維生素B群的攝取，提高飽足感，且紫米屬於低升糖指數的食物，有助於糖尿病患者的血糖控制，另外根據新版國民飲食指南建議，每日應有 1/3主食來自全穀類。以糙米、全麥、全蕎麥，或雜糧等加入粽子，對健康有加分效果。

3.搭配當季蔬果攝取

除了粽子外，茄子、菜豆和瓠瓜等都是端午招喜氣的應景食材，茄子象徵身體強健、菜豆比喻長命百歲、瓠瓜則是富貴。把握「蔬果579」及均衡飲食的原則，吃完粽子來盤燙青菜或1碗蔬菜湯，並搭配飯後水果，有助補充膳食纖維，平衡攝取粽子中較缺乏的蔬果類，也因為是當令蔬食，較可口也含有較多營養，有助身體健康。

4.斟酌使用醬料

吃粽子常會搭配的甜辣醬、醬油膏等由於含鈉，高血壓民眾應避免食用或稀釋後再沾取，另外像鹽漬類的蘿蔔乾也要適量食用，以免增加身體額外的負擔。

5.淺嚐即可

傳統市售肉粽熱量約略介於400~600大卡不等，且糯米不易消化，營養師提醒，腸胃道消化不易、三高慢性病患者、體重需要控制的民眾，應細嚼慢嚥、淺嚐即止，同時把握三低一高原則，才能吃得開心又無後顧之憂。

銀耳芋香粽（圖片／新北市政府衛生局提供）

1.銀耳芋香粽

材料：糯米(50g)、紅蔥頭(10g)、芋頭丁(18g)、乾白木耳(2g)、香菇丁(1g)、蘿蔔乾(10g)、豬絞肉(10g)、竹皮葉。

調味料：鹽、糖、沙拉油少許、五香粉、胡椒粉、醬油。

滷汁：水、醬油、胡椒粉、五香粉、紅蔥頭、鹽、糖。

作法：

1.糯米洗淨後浸泡2小時，瀝乾水分後將糯米蒸熟備用。

2.紅蔥頭去頭尾入鍋中炸香至金黃色後撈出備用。

3.蘿蔔乾清洗後瀝乾水份，白木耳洗淨後泡軟去蒂切碎後備用，香菇洗淨後泡軟去蒂切丁、芋頭丁蒸熟後備用。

4.將豬絞肉、白木耳、香菇丁入炒鍋炒香後，加入芋頭丁調味，加入五香粉胡椒粉、鹽調味備用。

5.滷汁調勻後拌入蒸熟之圓糯米再拌入適量之蘿蔔乾。

6.取一洗淨之竹皮葉摺成斗狀加入調勻之糯米飯後再將炒香調味之白木耳、香菇丁、芋頭丁、豬絞肉後再整形成粽狀，入蒸鍋蒸約30分鐘即可。

營養素分析-1人份(150g/1顆)：

熱量：266大卡

蛋白質：7克

脂肪： 4.2克

碳水化合物：50克

【食用小常識】：白木耳及香菇纖維質含量豐富。

紅米桂圓蓮子粽（圖片／新北市政府衛生局提供）

2.紅米桂圓蓮子粽

材料：紅白糯米飯105g、大蜜紅豆2粒、桂圓肉5g、蜜蓮子2粒、銀杏2粒。

作法：

紅白糯米飯

1.長糯米+紅米洗淨，淨泡約12個小時，蒸熟後備用。

2.銀杏-水煮5分鐘即可。

3.桂圓肉-水煮1分鐘即可。

4.蓮子洗淨連同冷水一起下鍋煮，煮熟後轉小火約煮10分鐘，加入冰糖至喜愛之甜度即可。

5.大紅豆洗淨放入鍋中，連同冷水一起下鍋煮，蓋上鍋蓋以小火燉煮約50分鐘，再加入細砂糖煮到入味且湯汁微乾即可。

營養素分析-1人份(120g/1顆)：

熱量： 301大卡

蛋白質： 7.11克

脂肪： 0.7克

碳水化合物： 66克

【食用小常識】：糖尿病友請注意醣類的總攝取量。

（圖片／新北市政府衛生局提供）

3.鮭魚鮮味粽

材料：長糯米100g、五花肉角15g 、炒鮭魚肉20g 、蛋黃-烤1/2顆、香菇1朵。

作法：

長糯米飯

長糯米洗淨，淨泡約2-3小時，蒸熟備用，拌入適量的醬油和細蔥酥在蒸熟之米飯中。

五花肉角

1.破蒜、紅蔥頭碎及薑片加入沙拉油爆香

2.爆香後加入醬油膏及醬油拌炒約2分鐘，把醬油炒香。

3.煮滾後加入五花肉角大火煮滾後關小火續煮約50分鐘。

小香菇

香菇泡軟，洗淨，將水壓乾。

鮭魚

1.鮭魚解凍，去皮，切成塊狀，瀝乾水份。

2.將食鹽均勻的拌入鮭魚中，沙拉油熱鍋，加入破蒜爆香，再加入魚肉拌炒至有香味熟透，魚肉撈起略微切細，待拌粽飯用。

營養素分析-1人份(180g/1顆)：

熱量：395大卡

蛋白質：12克

脂肪：19.7克

碳水化合物：41.3克

【食用小常識】：蛋黃的膽固醇含量較高，應適量食用。

紫米雪蓮子粽（圖片／新北市政府衛生局提供）

4.紫米雪蓮子粽

份量：5顆裝。

材料：糙米(50g)、薏仁50g、燕麥 25g、蕎麥25g、黑糯(100g、圓糯米100g、鈕扣菇5朵、瘦肉5塊(每塊10g)、菜脯30g。

調味料：醬油1茶匙、鹽、五香粉、胡椒粉。

作法：

1.材料浸泡8小時，粽葉洗淨備用。

2.粽米放入蒸籠蒸2小時，蒸1小時後須灑入鹽水攪拌，蒸至熟透為止。

3.餡料鈕扣菇、菜脯需浸泡水中5分鐘。

4.鍋中加入水、醬油、鈕扣菇及肉塊，以小火燜煮至汁乾，加入五香粉。

5.菜脯加入胡椒粉。

6.粽子包好，放入蒸籠蒸30分鐘。

營養素分析-1人份(150g/1顆)：

熱量：290大卡

蛋白質：9.8克

脂肪：3.8克

碳水化合物：54克

【食用小常識】： 菜脯也有鈉含量，應注意食用份量。

養生紫米山藥粽（圖片／新北市政府衛生局提供）

5.養生紫米山藥粽(甜)

份量：16顆裝

材料：圓糯米1斤5兩、紫米6兩、紅豆3兩、山藥0.5斤、桂圓3.5兩、蓮子48顆、黑糖5.5兩。

作法：

1.圓糯米、紫糯米洗淨浸泡6小時，紅豆、蓮子洗淨浸泡12小時。

2.圓糯米、紫糯米一起蒸熟加入黑糖拌勻備用。

3.紅豆、蓮子煮熟，山藥丁蒸半熟當內餡備用。

4.桂圓泡開當內餡備用。

5.取蒸熟米飯當外皮，加做法(2).(3).(4)之餡料當內餡，以粽葉包裹即可。

營養素分析-1人份(150g/1顆)：

熱量：331大卡

蛋白質：8.2克

脂肪：1.2克

碳水化合物：72克

【食用小常識】：糖尿病友請注意醣類的總攝取量。

香椿素粽(鹹)（圖片／新北市政府衛生局提供）

6.香椿素粽(鹹)

份量：18顆裝。

材料：圓糯米1斤6兩、香椿醬4湯匙、紅蘿蔔6兩、素火腿11兩、香菇2.5兩、花生2.5兩、栗子14顆。

調味料：橄欖油6.5湯匙、醬油7湯匙。

作法：

1.圓糯米洗淨浸泡6小時，花生、栗子洗淨浸泡12小時。

2.加入炒內餡剩的滷汁蒸熟，香椿醬(可至素食店購買現品)

加入蒸熟的米中拌勻備用。

3香菇泡水10分鐘後切丁，紅蘿蔔、素火腿切丁備用。

4.香菇丁爆香後加入紅蘿蔔、素火腿拌炒起鍋備用。

5.油鍋加入水、醬油當滷汁，加入泡好水的花生及栗子滷好備用。

6將作法(4).(5)之餡料包入做法(2)之米飯中，以粽葉包裹即可。

營養素分析-1人份(150g/1顆)：

熱量：308大卡

蛋白質：9.1克

脂肪：12克

碳水化合物：41克

【食用小常識】：選購素火腿時，要注意是否有合格的產品標示。

素香功德粽（右﹚（圖片／新北市政府衛生局提供）

7.素香功德粽

材料：素肉15-20g、香菇8g、鳳眼果10g、長糯米60g、豆干丁約6g。

調味料：水、素蠔油、醬油、沙拉油約2g、二砂、素雞粉、白胡椒粉、高鮮、鹽。

作法：

1.糯米洗淨，浸泡約12小時，蒸熟備用。

2.鳳眼果去殼，香菇洗淨後泡軟去蒂切片後備用。

3香菇及豆干丁過油後撈出，混合調味醬汁滷煮，加入蒸熟的米中拌勻，再將餡料包入糯米中以粽葉包裹，入蒸鍋蒸煮25分鐘即可。

營養素分析-1人份(180g/1顆)：

熱量313大卡

蛋白質9.3克

脂肪5.4克

碳水化合物：55.8克

【食用小常識】：香菇除了有纖維質，還包括維生素B群及礦物質等營養成分。

十穀養生粽（左）（圖片／新北市政府衛生局提供）

8.十穀養生粽

材料：素肉15-20g、香菇8g、鳳眼果10g、長糯米約40g、糙米約3g 、紫米約3g、紅豆約3g、綠豆約3g、黑豆約3g、 花豆約3g、小米約3g、燕麥約3g、蕎麥約3g。

調味料：水、素蠔油、醬油、沙拉油約2g、二砂、素雞粉、白胡椒粉、高鮮、鹽。

作法：

1.十穀米(長糯米、糙米、紫米、紅豆、綠豆、黑豆、花豆、小米、燕麥、蕎麥)洗淨，浸泡約12個小時，蒸熟備用。

2.鳳眼果去殼，香菇洗淨後泡軟去蒂切片後備用。

3.香菇過油後撈出，混合調味料滷煮，加入蒸熟的米中拌勻，再將餡料包入糯米中以粽葉包裹，入蒸鍋蒸煮25分鐘即可。

營養素分析-1人份(180g/1顆)：

熱量：328大卡

蛋白質：11克

脂肪：5.9克

碳水化合物：57.5克

【食用小常識】：十穀粽子除了有維生素與礦物質，也含有豐富纖維質。

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https://tw.news.yahoo.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%91%B7%E7%B2%BD%E4%B8%8D%E5%A2%9E%E9%87%8D-%E5%8C%85%E7%B2%BD%E6%8E%8C%E6%8F%A15%E5%8E%9F%E5%89%87-093049553.html

人體器官通常會隨著老化而萎縮，但攝護腺老化卻會出現肥大問題。通常超過50歲以上的男人，或多或少都可能有攝護腺肥大。其實，只要做好日常保健，可望延後病徵出現喔！健談圖文帶你認識攝護腺肥大的預防與保健。 




定期檢查，50歲以上男性每年至少做一次肛門指診與前列腺特異抗原的檢查。 

維持良好的運動習慣，平時避免憋尿、久坐以及騎長途單車。 

飲食盡量清淡、減少動物性脂肪攝取、避免酒、刺激性食物。 

可攝取茄紅素、南瓜子、鋅等，來維護攝護腺的健康。 


專家諮詢：台北市立聯合醫院仁愛院區泌尿外科 黃建榮醫師 

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